Egyszerű, jól követhető óra ahol a fő izomcsoportok erősítésén, tónusfokozásán van a hangsúly.Az óra 10 perces bemelegítéssel indul, majd következik 35 – 45 percben az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok megdolgoztatása. A gyakorlatok végrehajtásához használhatunk segédeszközöket is amelyek a teremben megtalálhatók (step pad, gumikötél, kézisúlyzó, súlyzórúd, fitball. Az eszközhasználat az edzők személyiségétől függően változnak. Az órát pedig egy általános óra végi nyújtással zárjuk körülbelül 5 percben.